Женский журнал

Ot7do

Тушеные овощи и супы. Рекомендации врачей, которые помогут легко выдержать Великий пост

Тушеные овощи и супы. Рекомендации врачей, которые помогут легко выдержать Великий пост

Рацион придерживающихся начавшегося сегодня Великого поста должен включать овощи, вегетарианские супы, а также крупы и бобы, говорят врачи, опрошенные РИА Новости.

Эксперты рекомендуют также придерживаться пятиразового питания, чтобы избежать стресса для организма.

Великий пост по православному календарю начинается 18 марта, за семь недель до Пасхи. Из четырех многодневных постов он является основным, самым продолжительным и строгим. Он включает шесть седмиц, или 40 дней, поэтому называется также святой Четыредесятницей. Специалисты подчеркивают, что от постной еды вреда для здоровья нет.

АР
Поститься никому не вредно, за исключением тяжелых больных, больных сахарным диабетом, почечной недостаточностью и различными онкологическими заболеваниями. Однако врачи напоминают, что противопоказаниями к посту также могут быть язвенные болезни, заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки, желчнокаменные болезни, а также тяжелые кардиологические патологии.

Надо помнить, что пост — это не еда всухомятку, а всего лишь ограничение в белковой пище. Во время поста многие допускают ошибку, когда полагают, что надо питаться редко. В таком случае могут обостриться проблемы с желчеотделением или эрозивные процессы в желудке, двенадцатиперстной кишке.

При этом никакие заболевания не могут стать препятствием, если у человека есть желание поститься. Но общий принцип такой: количество потребляемых килокалорий должно находиться на уровне не менее 2-2,5 тысяч, говорят медики.

Основной проблемой для организма во время поста может стать недостаток потребления белка. Поэтому животный белок нужно заменять растительными источниками белка — бобовыми, соевыми продуктами, крупами.

АР
 
Кулинарные правила

В пост нельзя есть только продукты животного происхождения, а все остальное — можно. При этом растительная пища в рационе не должна ограничиваться сырыми овощами и фруктами, а также салатами.

Важно, чтобы поступала и горячая растительная пища. Наиболее оптимально: с утра — каша и фрукты, а вечером — овощной гарнир, тушеные овощи.

Кроме того, в организм должны поступать простые углеводы в виде соков и фруктов в течение всего дня, чтобы не возникло гипогликемии — патологического состояния, при котором снижается концентрация глюкозы в крови.

Необходимо пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день. В пост нельзя исключать из рациона первые блюда.

АР
 
Обязательно, чтобы поступал какой-то бульон — вегетарианский, без мяса, растительный, но так, чтобы нормально функционировал желудочно-кишечный тракт, говорят врачи.
 
Физические нагрузки

Чтобы похудеть за время поста, надо иметь волю, надо есть с интервалом не реже шести часов три раза в день. Вообще, в пост желательно придерживаться пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, советуют доктора.

Что касается физической активности, нет смысла сильно менять ее в пост. Стоит только ограничить какие-то запредельные или тяжелые нагрузки. Если человек плавает, фитнесом занимается — проблем в этом случае не должно быть», говорят медики.

В ходе подготовки материла РИА Новости опросило Президента Научного общества гастроэнтерологов России Леонида Лазебника, руководителя отделения клиники НИИ питания РАМН, кандидата медицинских наук Альфреда Богданова, главного гастроэнтеролога Минздрава РФ Владимира Ивашкина.

По материалам: РИА Новости

Читать дальше ИнформацияТушеные овощи и супы. Рекомендации врачей, которые помогут легко выдержать Великий пост

Диванный фитнес: упражнения для ленивых

Диванный фитнес: упражнения для ленивых

Сегодня речь пойдет о вашем (и моем) четвероногом друге. Он есть в каждом доме. Вы встречаетесь и общаетесь с ним, причем довольно близко, каждый день. Скажу даже больше, многие люди не представляют своей жизни без него. Уже догадались, о чем я? А с учетом специфики нашей рубрики? Правильно, тема нашего сегодняшнего дня — фитнес на диване. В прямом смысле этого слова. Мы поговорим о том, как эффективно использовать этот замечательный фитнес-тренажер для достижения поставленных задач, а не только для сна и лени.

К сожалению, этот март пока что не радует нас хорошей погодой — выходить на пробежку скользко и холодно, идти в фитнес-клуб — откровенно лень. Однако лето — сезон легких платьев, открытых топов и коротких юбок — уже не за горами. Надеюсь, вы не хотите виновато сообщать своему майскому отражению в зеркале, которое не влезает в контрольные шорты, что всю весну болели прокрастинацией и не могли посещать тренировки, верно? Значит, уже пора браться за дело. И для этого совсем необязательно посещать фитнес-клуб. Желания, спортивной формы и дивана будет вполне достаточно. Итак, начнем с начала: плюсы, минусы, условия занятий и сами упражнения.

Плюс (один, но весомый)

вы дома. А, значит, у вас все под рукой. Нет никакой очереди на подход к тренажеру или поход в душ. Никаких лишних свидетелей вспотевшего лба и растянутой футболки (хотя об этом мы потом поговорим чуть подробнее). Вы можете самостоятельно составить график тренировок и самостоятельно же его придерживаться. Не надо никуда идти, беззаботно размахивая тяжеленной спортивной сумкой с формой, принадлежностями для душа, принадлежностями для сауны, двумя полотенцами, маленькой косметичкой и прочими страшно необходимыми вещами.

Минусы (два, но незначительные):

низкая результативность. Если у вас все в порядке с силой воли, дальше можете не читать. Однако многим, в том числе и мне, бывает сложно заставить себя работать на пределе возможностей, а ведь именно там мы и достигаем самого лучшего результата. Все-таки, посещение фитнес-клуба дисциплинирует больше, нежели домашние тренировки. Отчасти с падением эффективности тренировок связан следующий пункт.

отвлекающие факторы. Кошке может срочно понадобиться поиграть, молодому человеку — пожаловаться на коллег, друзьям — позвонить и начать соблазнять вас походом в кафе. Разумеется, приступы коммуникабельности у окружающих будут случаться ровно тогда, когда вы дома и по каким-то непостижимым личным причинам качаете пресс, забросив ноги на диванное сиденье.

Создаем условия

уберите раздражающие факторы. Будь то любимый, пресловутая кошка, мобильный телефон или включенный телевизор. Пусть этот час будет только вашим. Будьте мягкой, но непоколебимой, как наш диван. Домашние быстро смирят свое любопытство, а вы получите спокойный час, свободный от комментариев и внимания.

позаботьтесь об атмосфере. Проветрите комнату, в которой будете заниматься. В прохладных помещениях тренироваться приятнее. Заранее выберите плейлист для своих упражнений, постарайтесь отдавать предпочтение ритмичным и энергичным мелодиям (под романтические баллады и уснуть недолго — проверено на личном опыте). Если решите придерживаться спортивного комплекса, который я предложила, распечатайте его заранее, чтобы потом не отвлекаться.

занимайтесь регулярно. Спортивными психологами доказано, что если на протяжении месяца проводить тренировки в одно и то же время, например, по вторникам, четвергам и субботам в 19:00, то у человека сформируется условный рефлекс. Вы посмотрите на календарь, организм — на свои биологические часы, и — вуаля! — каждый вторник вам захочется заниматься, ведь тело уже привыкло к своей доле нагрузок и эндорфинов. Ну и результаты от регулярных занятий будут на порядок заметнее.

Упражнения

Я решила не давать вам всего один комплекс упражнений. Я расскажу о том, как можно использовать диван в своих фитнес-тренировках, а из предложенных упражнений вы сами сможете составить свою программу занятий. Итак, диван можно использовать:

1. Вместо станка. Об этом упражнении мне рассказали еще в хореографическом училище, так что, считайте, почти тысячу лет назад. Но в эффективности оно ничуть не потеряло. Тем более оно многофункционально — из одного исходного положения можно делать упражнения, которые задействуют разные группы мышц.

Исходное положение:

Встаньте боком к дивану и забросьте правую ногу на его спинку. Руки на талии, позвоночник прямой, колени и носки натянуты, левая стопа параллельна диванной спинке.

Выполнение (вариант 1)

Вытяните левую руку над головой. Затем медленно наклоняйтесь вправо, стараясь дотянуться до стопы. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15—20 раз. Так вы подтянете косые мышцы живота и заднюю поверхность бедра.

Выполнение (вариант 2)

Вытяните обе руки над головой, встаньте на носочек, потянитесь вверх. Медленно опустите стопу на пол, затем постепенно наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться руками до пола, а головой — до коленей. Их, кстати, вместе со спиной, старайтесь держать прямыми. Повторите 5—10 раз в неторопливом темпе. Так нагрузку получат подколенные связки, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Выполнение (вариант 3)

Держите руки на поясе и сохраняйте равновесие. Медленно начинайте приседать, стараясь сесть как можно глубже. Разумеется, колени и спина — прямые. Старайтесь не заваливаться вперед и не «отклячивать» попу. В медленном темпе сделайте два подхода минимум по 20 раз. Так вы прокачаете ягодичные мышцы, а заодно растянете тазовые и коленные суставы.

Выполнение (вариант 4)

Развернитесь лицом к диванной спинке (стопу опорной ноги разверните обязательно носком к дивану!). Поднимите руки над головой. Медленно начинайте наклоняться к правой ноге. Постарайтесь дотянуться и обхватить пальцами пятку. Следите за тем, чтобы корпус не заворачивался на один бок, наклоняйтесь ровно, держа спину прямой. Наша цель — положить живот на бедро, но если сразу не удастся ее достичь — не беда. Повторите упражнение 15—20 раз. Так вы растянете бедро и коленные связки.

2. Вместо дивана. Нет, нет, я не ошиблась. Диван в тренировках можно использовать именно как диван, то есть как пространство, на котором лежат, валяются и смотрят телевизор. Исходное положение во всех упражнениях будет одно и то же — лежа на диване на спине.

Выполнение (вариант 1)

Вытянитесь, стараясь достать пальчиками ног одной стены, а руками дотянуться до противоположной. Расслабьтесь. А теперь в ритме выдох-вдох начинайте напрягать и расслаблять живот. Легко? А теперь продолжайте так делать на протяжении как минимум минуты. И не лениться!

Выполнение (вариант 2)

Положите руки за голову, а вот ноги напрягите. Медленно поднимайте нижние конечности где-то до уровня подлокотников, а теперь так же медленно опустите. И тут же начинайте поднимать снова. Повторить не менее 25 раз. Слишком просто? Одновременно с ногами отрывайте от дивана плечи, напрягая уже верхний пресс.

Выполнение (вариант 3)

Согните колени, приподнимите корпус, руки вытяните вдоль тела. Теперь на каждый счет (или выдох) поочередно тянитесь левой рукой к левому мизинцу, правой рукой — к правому. Сделайте два подхода как минимум по 25 раз. Нагрузка — верхний пресс, косые мышцы живота.

Внимание, пришла пора перевернуться. Теперь наше исходное положение — лежа на диване лицом вниз.

Выполнение (вариант 1)

Приподнимаем тело от дивана так, чтобы опора была только на носки ног и локти. Делаем пресловутую планку. Постарайтесь удержать ее не меньше полутора минут (половину рекламной паузы) и сделать как минимум два подхода.

Выполнение (вариант 2)

Вытяните руки вперед, натяните носочки. Теперь, напрягая спину и ноги, приподнимайте корпус и бедра от дивана на каждый счет (или выдох). Сделайте не менее 15 раз. Это упражнение отлично подтянет прямые и косые мышцы живота, плечи, а также ягодицы.

Выполнение (вариант 3)

Положите руки под голову, ноги согните в коленях. Да-да, с учетом исходного положения получается, что стопы смотрят в потолок. Теперь на каждый счет приподнимайте бедра от дивана, а вот руки и плечи старайтесь держать неподвижными. Повторите 20—25 раз, а потом сделайте еще подход. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

 

Источник lady.mail.ru

Читать дальше ИнформацияДиванный фитнес: упражнения для ленивых

Готовимся к теплу: кисломолочка для красоты

Готовимся к теплу: кисломолочка для красоты

С наступлением весны пришла пора задуматься о здоровом питании – только так можно во всеоружии встретить грядущий через пару месяцев сезон купальников и мини-юбок. Одной из обязательных составляющих здорового меню диетологи советуют сделать кисломолочные продукты. Очень кстати на прилавках появилась новая «Закваска» — с мягким вкусом и высоким содержанием молочнокислых бактерий.

 

 

Пока на улице температура около нуля, меньше всего хочется заниматься собой. Так и тянет усесться на диван перед телевизором со сладким чаем и огромной миской чего-нибудь вредного и высококалорийного. На самом же деле готовиться к лету стоит начать именно сейчас. Ведь что может быть неприятней, чем за три дня до выхода на пляж обнаружить, что купальник давно не сидит по фигуре, а в любимые шорты и вовсе не влезть? Тем более, если взяться за дело сейчас, то привести себя в порядок можно без сокрушительных для желудка и нервной системы голодных диет. При должном запасе времени есть возможность выбрать самый безболезненный и надежный способ похудения – то есть просто перейти на здоровое полноценное питание.

Главными союзниками красоты и хорошего самочувствия часто считают овощи и фрукты. Но не стоит забывать и о другом не менее важном компоненте здорового рациона – кисломолочных продуктах. В них содержится бесценный легко усваиваемый кальций, который укрепляет костную систему, волосы и ногти. Кроме того, в «кисломолочке» немало витаминов группы B – они поддерживают нервную систему и, что самое приятное, хорошо сказываются на состоянии кожи. Так, например, витамин B2 даже используется при лечении различных кожных заболеваний.

Единственный минус таких продуктов в том, что они могут быстро наскучить. Тем более, кисловатый привкус многих традиционных напитков из этой категории не всякому по душе. Решить обе эти проблемы одновременно помогает уникальная новинка, которая совсем недавно появилась в России под названием «Закваска».

Продукт под брендом «Простоквашино» выпущен на рынок компанией Danone-Юнимилк. Несмотря на название, его на самом деле не нужно добавлять в молоко для сквашивания или готовить каким-либо другим образом – «Закваска» полностью готова к употреблению. По сравнению с большинством привычных кисломолочных напитков, вкус ее гораздо нежнее и мягче. А значит, она отлично подойдет для того, чтобы разнообразить здоровое меню.

Еще одно немаловажное отличие «Закваски» заключается в повышенном содержании молочнокислых бактерий – их в десять раз больше, чем в ряде обычных кисломолочных продуктов*. Таким образом, новинка придется в самый раз для желающих привести в порядок свое тело и здоровье. А главное, все эти преимущества можно получить за очень приемлемые деньги: в российских магазинах «Закваска» продается по цене всего около 45 рублей.

*По сравнению с минимально установленными нормами содержания молочнокислых микроорганизмов в кисломолочных продуктах Техническим регламентом на молоко и молочную продукцию 88-Ф3

Читать дальше ИнформацияГотовимся к теплу: кисломолочка для красоты

Легко худеем 1-2 (январь-февраль 2013)

Легко худеем 1-2 (январь-февраль 2013)

Легко худеем — журнал, рассказывающий о том, как: сохранить стройность, не утратив бодрости и хорошего настроения; выглядеть стильно при любой комплекции; какими новыми блюдами себя порадовать без ущерба для фигуры.

Читать дальше ИнформацияЛегко худеем 1-2 (январь-февраль 2013)

При стрессе необходимо больше есть

При стрессе необходимо больше есть

Немецкие ученые нашли довод в пользу лишнего веса. Исследование, проведенное в Университете Любека профессором Петерсом, показало, что полные люди легче переносят стресс, так как накопленные жировые отложения обеспечивают мозг достаточным питанием и защищают его от лишних нагрузок.

 

В ходе многолетних исследований профессор обнаружил, что в стрессовой ситуации мозг нуждается в повышенном количестве глюкозы и прочих питательных веществ. Если они не поступают с пищей, то берутся из других источников: у полных людей — из жировых запасов, а у стройных — из других органов. Профессор Петерс предупреждает об одной тонкости, обнаруженной во время работы над проблемой: люди с лишним весом чаще страдают от стресса, так как имеют низкую самооценку. Поэтому очень важно найти компромисс между привлекательной фигурой и защитой на случай стресса.

Читать дальше ИнформацияПри стрессе необходимо больше есть

Диета звезды: Миранда Керр

Диета звезды: Миранда Керр

В детстве известная австралийская модель, самый узнаваемый «ангел» Victoria’s Secret, жена и муза актера Орландо Блума мечтала стать диетологом. Но когда в 13 лет победила в Национальном австралийском модельном конкурсе, с головою ушла в мир «фэшн». Однако строгих принципов диетического питания до сих пор придерживается безукоризненно, благодаря чему при росте 175 сантиметров весит 50 килограммов. Неизвестно, понравилось ли бы такое соотношение ее несостоявшимся коллегам-диетологам: все-таки индекс массы тела Миранды (вес в килограммах делим на рост в метрах, результат возводим в квадрат) очень низкий — 16,3. А вот работодателям нравится. И мужу, видимо, тоже.

В одном из интервью Орландо похвалил любимую: «Я очень горжусь Мирандой — она родила ребенка и очень быстро вернулась в строй. Это не так уж просто». Действительно, уже спустя полгода после рождения сына Флинна, Керр вышла на подиум и на показе David Jones сезона весна-лето-2011 в Сиднее выглядела прекрасно. «Я немного переживала перед показом, — призналась тогда Миранда. — Ведь я совсем недавно родила. Особенно тяжело было выйти в купальнике».

По мнению Миранды ее стройное тело — результат правильного питания. «Я предпочитаю здоровую органическую пищу, — рассказывает звезда. — Обожаю салаты из шпината, авокадо, сельдерея и брокколи. Благодаря такой легкой и вместе с тем полезной еде у меня много энергии, я подвижна и вынослива. Так чудесно жить с чувством легкости».

Правила Миранды

1. Пьет воду с лимоном. Каждое утро натощак Миранда выпивает стакан теплой воды, куда добавляет лимонный сок и две чайные ложки яблочного уксуса. В течение дня пьет овощные коктейли, фруктовые фреши и обыкновенную воду.

2. Начинает день с белкового завтрака. Омлет или яйца всмятку — обязательно. А еще это могут быть авокадо или легкая овсяная каша с ягодами.

3. Выбирает продукты питания по группе крови. Миранда — одна из многочисленных поклонниц метода доктора Джеймса Д′Адамо, который разработал принципы диетического питания в соответствии с группами крови. У Керр вторая группа. «Я ем пищу с высоким содержанием щелочей: цитрусовые, свежие помидоры, стручковую фасоль, кабачки, много пью в течение дня и почти отказалась от мяса. Разве что любимая курочка медленного томления, приготовленная на кокосовом масле с лучком и чесночком», — делится модель.

4. Любит свежие фрукты. Миранда не мудрит со сложносочиненными блюдами. Нарезает и смешивает любимые фрукты (для второй группы, прежде всего это ананасы, абрикосы, грейпфруты) — и легкий салат готов! И никаких сладких сиропов, йогуртных заправок и мороженого.

5. Делает акцент на овощи. Здесь также все максимально просто — свежие овощи без соли и специй. Возможна ложечка оливкового масла холодного отжима и немного лимонного сока.

6. Ест только свежеприготовленные блюда и никогда ничего не оставляет в холодильнике «на потом». Даже фрукты и овощи. Никакой заморозки!

7. Пьет сок нони. Его выжимают на юго-востоке Азии из плодов экзотического растения — цитрусолистной моринды. Нони поддерживает иммунную систему, питает организм антиоксидантами и придает энергии.

И кое-что еще

Миранда ежедневно практикует йогу. «Достаточно полчаса утром, и ты в форме весь день!» Теперь они занимаются вместе с маленьким сынишкой Флинном. А не так давно для всех желающих в Сиднее модель провела открытый урок по восточной практике в рамках акции «Час Земли».

Для разнообразия звезда занимается пилатесом, а также упражняется на тренажерах. После родов Керр работает с персональным тренером Джастином Гелбендом, который составил для модели уникальную программу из силовых занятий, кардионагрузок и упражнений на баланс. Она включает в себя 3—4 тренировки в неделю.

А малыш Флинн приобщается к здоровому образу жизни уже и самостоятельно. Миранда записала его на занятия гимнастикой. Может быть, в звездной семье вырастет спортсмен, но в любом случае — такой же поклонник здорового образа жизни, как его мама.

Фото: East News

Читать дальше ИнформацияДиета звезды: Миранда Керр

Бананы мешают похудеть

Бананы мешают похудеть

Банан — прекрасный во всех отношениях продукт, но тем, кто борется с лишними килограммами, лучше исключить его из рациона. Ученые Сиднейского университета (Австралия) установили, что бананы разжигают голод так же сильно, как пирожные. На какое-то время бананы и сладости дают ощущение сытости, но уже через час голод становится сильнее, чем до этого, и заставляет искать новые источники калорий. Это свойство бананов может помешать придерживаться низкокалорийной диеты.

Однако опасность бананов нейтрализуется, если совмещать диету с физическими нагрузками. После тренировки один-два банана быстро повысят уровень сахара в крови и ускорят восстановление тканей.

Читать дальше ИнформацияБананы мешают похудеть

Худеем правильно 4 (апрель 2013)

Худеем правильно 4 (апрель 2013)

Первый и единственный журнал на российском рынке с эксклюзивной методикой по снижению веса. Эксклюзивные рецепты вкусных блюд для похудения; советы ведущих диетологов, психологов; анализ самых современных методик снижения веса и коррекции фигуры. Журнал Худеем правильно входит в Топ-10 лучших женских журналов.

Читать дальше ИнформацияХудеем правильно 4 (апрель 2013)

25 полезных советов от диетологов

25 полезных советов от диетологов

   

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь следующих советов профессионалов — диетологов и фитнес-тренеров.

 

 

1. Употреблять не менее 2 литров негазированной воды в день.
2. Никакого алкоголя, исключением является только один бокал красного сухого вина в день.
3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивать 1 стакан воды.
4. За полчаса до еды выпивать по стакану воды. После приема пищи разрешается пить через 40 минут.
5. Есть 5-6 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
7. Чай и кофе пить без сахара и добавок.
8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, причем только отварной или запеченный.
9. Отказаться от винограда и бананов.
10. Раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, поэтому, начиная с этого времени, и нужно приступать к тренировкам.
12. Утром и вечером делать зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.
13. С 17:00 до 21:00 — идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.
14. Никогда нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным.
15. В обед употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей.
17. Ужин — легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.
19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй.
20. Салаты можно заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом.
21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики.
22. Из мучного — только хлеб грубого помола и черный.
23. Есть маленькими порциями — не больше 200 г за раз.
24. Купить маленькую тарелку и кушать чайной ложкой.
25. Баловать себя черным шоколадом в первой половине дня.

Источник orthodox.od.ua

Читать дальше Информация25 полезных советов от диетологов

Зимние виды спорта и их польза

Зимние виды спорта и их польза

Зима уже подходит к концу, а вы еще ни разу не катались на лыжах или санках? Сейчас самое время попробовать! Мы расскажем вам о самых полезных зимних видах спорта.

Зимой полезно как можно больше времени проводить на воздухе, ведь такие тренировки гораздо полезнее, чем заниматься спортом в помещении. Выбор зимних видов спорта очень разнообразен – санки, лыжи, коньки, сноубординг, хоккей. Очень важно то, что свежий воздух отлично стимулирует в организме обменные процессы, а это способствует поддержанию здоровья и молодости в целом. Итак, какими же видами спорта следует заняться, чтобы повысить иммунитет и поднять себе настроение?

Катание на санках

Что бы там не говорили, но санки – это не только детская забава, но и отличный способ поддерживать себя в тонусе. Во время того, как вы спускаетесь с горки или же поднимаетесь —  организм получает нужную кардионагрузку, вследствие чего нормализуется кровяное давление, укрепляются сердечные мышцы и сжигаются калории. А еще катание на санках – это замечательный антидепрессант, который стимулирует выработку гормона счастья.

Катание на лыжах

Этот вид спорта подразумевает движение без остановок в течение некоторого времени и относится к аэробным нагрузкам. Во время тренировок организма улучшается работа сердечно-сосудистой системы,  опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, повышается выносливость и иммунитет. А еще лыжные прогулки очень подойдут тем, кто хочет похудеть. Доказано, что ходьба на лыжах за час сжигает около 600 калорий. Также этот вид спорта помогает подтянуть мышцы живота, бедер, спины, ног и рук. По данным исследований, 2-3 раза в неделю нужно устраивать такие часовые прогулки, и вы будете выглядеть, а еще чувствовать себя отлично.

Катание на коньках

С помощью этого вида спорта вы можете тренировать свою быстроту, гибкость и ловкость. Катание на коньках развивает мышцы нижней части тела, также вы сможете научиться хорошо держать равновесие на льду. Такие занятия повышают тонус организма и  помогают бороться с различными инфекциями. Катаясь на коньках,  вы обретете подтянутое тело, избавитесь от целлюлита. Ученые доказали, что всего за час занятий сжигается 300-400 калорий, укрепляются мышцы бедер, ягодиц и ног.

Катание на сноуборде

Укреплять здоровье и покорять крутые склоны можно и на сноуборде. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным за счет благоприятного воздействия на человеческий организм. Следует отметить, что во время катания на сноуборде задействованы все группы мышц, и за час занятий вы теряете примерно 300 калорий. Согласитесь, приятно совместить приятное с полезным, и поверьте – стройное тело сноубордисткам обеспечено. Еще одним плюсом этого вида спорта является то, что он дарит массу адреналина и положительных впечатлений, которые необходимы для психического здоровья. Для поддержания тонуса на сноуборд следует вставать 1-2 раза в неделю.

Напоследок хотим напомнить, что прежде чем заняться любым видом спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и  выясните, нет ли противопоказаний к такого рода физической активности.

 

Читать дальше ИнформацияЗимние виды спорта и их польза