Женский журнал

Ot7do

Как правильно закаляться

Как правильно закаляться

Закалка холодом – отличная профилактика множества заболеваний. Главное – правильно начать!

 

Закаливание – это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг – это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн. Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса – для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

 

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам, однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов – переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная, является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы, то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Будьте здоровы!

Михаил Хецуриани


Источник likar.info

Читать дальше ИнформацияКак правильно закаляться

Упражнения для нормализации кровяного давления (2011) SATRip

Упражнения для нормализации кровяного давления (2011) SATRip

В представляемом фильме показаны наиболее эффективные способы снижения повышенного артериального давления с помощью простых упражнений. Читать дальше ИнформацияУпражнения для нормализации кровяного давления (2011) SATRip

Принятие ванн не терпит суеты

Принятие ванн не терпит суеты

Если американские фильмы и внесли в нашу жизнь что-то хорошее, то это, несомненно, процедура принятия ванны. Для гигиены существует душ, а ванна – для отдыха, подпитки энергией, восстановления сил, исцеления организма. Отсюда и ароматные свечи, и негромкая музыка, но главное, разумеется, то, во что мы погружаем свое тело.

 

Божий дар с предгорий Чили

 

Создатель сотворил розы специально для прекрасной половины человечества. Неповторимый аромат королевы цветов уводит женщину в мир радости и покоя, красоты и благополучия. Специалисты по ароматерапии утверждают: роза сводит на нет следы усталости после трудного дня, снимает последствия стресса.

Однако косметический эффект розы отнюдь не уступает психологическому. Естественная влажность, упругость и эластичность – вот за что наша кожа любит розу. Это особенно важно, поскольку любая водная процедура при всей своей пользе имеет обратную сторону: сушит кожу. Но только не розовая ванна!

Конечно, хорошо наполнить ванну лепестками свежих роз. Можете так и поступить, ели они растут у вас в саду. Но ни в коем случае не используйте для водных процедур розы из цветочного магазина: в них столько химикатов, что в ваши поры проникнет половина таблицы Менделеева, причем не лучшая…

Выход? Розовое мыло. Причем, не мыло с запахом розы, а именно розовое, т.е. содержащее натуральные эфирные масла этого растения, так что внимательно читайте мелкий шрифт на упаковке.

Дело в том, что не всякая роза обладает сильными полезными свойствами и чиста экологически. Например, садовая весьма ароматна, но и только. Другое дело роза дикая. На склонах Анд растет чистейшая в мире чилийская роза Москета. Если фирма гарантирует присутствие в мыле ее эфирного масла – это лучший подарок для кожи. Усталость, сухость, последствия жары или холода – словом, все, что не прибавляет коже молодости, отступает перед розой Москетта. Поэтому воду, по которой плывут «лепестки» настоящего розового мыла, можно по праву назвать эликсиром молодости.

 

Душистая аптека

 

Красота и аромат цветов не перестают восхищать нас, а вот в Китае испокон веков относятся к ним более прозаично – для жителей Востока это прежде всего… лекарства.

Цветочная ванна хороша сама по себе – освежает, успокаивает, заряжает положительной энергией (один вид плавающих цветков и бутонов чего стоит!). Но не будем забывать, что выделяемые цветами эфирные масла – сильное средство воздействия на нервную систему и на кожу, поэтому важно уметь правильно ориентироваться в разнообразии душистого моря.

Вот основные показания для применения ароматных лекарств (для усиления воздействия ванну с живыми цветами следует дополнить несколькими каплями натурального эфирного масла данного цветка).

Белая акация. Мастопатия, анорексия, мочекаменная болезнь.

Гвоздика. Физическая и умственная усталость, ослабление памяти, бессонница, легочные и желудочно-кишечные заболевания, невралгия.

Герань. Диабет, маточные кровотечения, камни в почках, депрессия, снижение работоспособности, расстройства эндокринной системы.

Жасмин. Депрессия, апатия, стресс, нарушения менструального цикла, эндокринные заболевания, ослабленный иммунитет, нарушения кровообращения, заболевания дыхательных путей, растяжки и рубцы на коже. Сильный афродизиак.

Лаванда. Бессонница, стресс, невралгия, хроническая усталость, неврастения, ревматизм, радикулит, зубные боли, мигрень, сердечно-сосудистые и почечные заболевания.

Лотос. Вялость, депрессия, нервные расстройства.

Магнолия. Легочные заболевания, мигрень, болезни крови.

Нероли (цветы горького апельсина). Неврозы, аритмия, ишемическая болезнь сердца, климакс, атеросклероз, заболевания эндокринной системы.

Пион. Неврастения, ипохондрия, бессонница, стресс, эпилепсия, подагра, гинекологические заболевания.

Ромашка. Бронхит, ларингит, конъюнктивит, пневмония, заболевания желудочно-кишечного тракта, лихорадка, малярия.

Сирень. Подагра, артрит, полиартрит, ревматизм.

Тысячелистник. Заболевания почек, печени, желудка, артрит, аллергия.

 

Пены много не бывает

 

Некоторые полагают, что пена в ванне нужна для красоты. Вовсе нет: обычная водная и пенная ванна – далеко не одно и то же. Современные гидромассажные приспособления способны наполнить ванну пеной при минимальном количестве воды. Что это дает?

Прежде всего, кожей лучше усваиваются полезные вещества, содержащиеся в источнике пены (минеральные добавки, витамины, эфирные масла и т.д.)

Во-вторых, отсутствует гидростатика, т.е. давление воды – не все люди его хорошо переносят.

В-третьих, усиливается воздействие на рецепторы кожи, так как на тело воздействует не одна, как в обычной ванне, а две среды – вода на нижнюю часть тела, пена – на верхнюю.

В-четвертых, действует контраст: верхний пенный слой на несколько градусов прохладнее, чем нижний водный. Таким образом, помимо пользы от «наполнителя», обильная пена дает четырехкратный усиливающий эффект.

Принцип пенной ванны прост: минимум воды, максимум пены. Как этого добиться? Сначала нужно напустить в ванну немного горячей (40-45 градусов) воды – примерно на 10-15 см. Затем добавлять специальный пенный шампунь для ванн, взбалтывая руками или деревянной лопаткой до тех пор, пока пена не заполнит всю ванну до краев.

 

Разноцветная забава

Было бы несправедливо все удовольствие от принятия ванн приписывать женщинам. Посмотрите, с каким восторгом плещется в водичке малыш! Косметологи не забыли и о нем.

Целительная сила природы присутствует и в детских средствах для ванн, но, соответственно, в меньшей степени. А кроме того, ребенка надо заинтересовать, поэтому на первый план выходит… цвет. Ну кому интересно лезть в прозрачную или мыльную воду! Другое дело голубая, розовая, желтая или зеленая водичка с нежным, едва уловимым ароматом. Малыш даже не подозревает, что экстракты трав тонизируют его кожу и благотворно воздействуют на организм. Зато нам, взрослым, хорошо известно, что кожа ребенка очень чувствительна, поэтому мы внимательно смотрим, есть ли на этикетке детского шампуня для ванн термин «гипоаллергенный». Ели есть – все в порядке.

К сожалению, приходится иногда слышать, что детская косметика не полезна для самых маленьких, что это вообще «взрослый» парфюмерный продукт. Глубокое заблуждение! Как раз у взрослого человека существует защитная кислотная пленка, предохраняющая от попадания микробов, а ребенок такой пленки лишен. Поэтому вредным веществам гораздо легче проникнуть в нежную, незащищенную кожу ребенка. Стало быть, с первых же дней малыша необходимо использовать предназначенный для его возраста комплекс детской парфюмерии. Тогда и раздражающее многих детишек купание в ванне обернется не ревом «не хочу, не будууу..», а долгожданной, веселой игрой, одновременно укрепляющей организм.

Ведь согласитесь, если с самого раннего возраста не приучить человека принимать ванну, впоследствии это будет сделать намного труднее…

Валентина Вишневская

 

Источник healthspa.ru

Читать дальше ИнформацияПринятие ванн не терпит суеты

Жрица ночи: что можно есть после 6 вечера

Жрица ночи: что можно есть после 6 вечера

По Интернету гуляет демотиватор: «Не расстраивайтесь, если вас тянет к холодильнику после полуночи — может, вы просто жрица ночи!» Шутки шутками, а проблему ночных «поедалок» на кухне надо решать. Мы нашли продукты, которыми можно перекусить вечером без особого вреда для фигуры.

 

Для начала разберемся, почему же нельзя есть перед сном. Прежде всего ночью все физиологические процессы в организме (в том числе и пищеварение) замедляются. Поэтому еда, которая попала в желудок незадолго до сна, считайте, ляжет мертвым грузом. И дальнейшая судьба ее незавидная — непереваренная пища, простите за физиологические подробности, гниет, а ваш бедный желудок утром должен все это переработать, но ему очень сложно, он не справляется. В результате образовываются токсины, которые всасываются в кровь. В общем, кошмар! И потом пусть «поздние пташки» не удивляются, откуда у них тусклые ломкие волосы, ослабленный иммунитет, плохой цвет кожи, вялость. И лишний вес в придачу — ведь вырабатываемые калории, вместо того чтобы сжигаться, откладываются про запас жирком на бедрах и животе.

Наедаться нельзя голодать

Однако и объявлять строгую вечернюю голодовку не стоит. Судите сами: с шести вечера до восьми утра ни маковой росинки — получается, ваш организм не получает пищи около 13 часов. Такие паузы для него — прямое руководство к действию: он начинает создавать запасы. А это не что иное, как жировые отложения (фермент липопротеинлипаза, активность которого повышается при продолжительных пищевых перерывах, направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку). Более того, голодовка на ночь чревата бессонницей — в два часа ночи организм может потребовать пополнения энергетического запаса.

Поэтому никаких крайностей: оптимальный вариант — легкий ужин за три часа до сна. Овощной салат с обезжиренным творогом, стакан молока или кусочек сыра с крекером. И всем будет хорошо.

Если совсем невтерпеж, и хочется что-нибудь забросить в желудок незадолго до сна — советуем выбирать из продуктов с отрицательной калорийностью, то есть тех, которые вызывают сжигание большего числа калорий, чем содержат сами. Вот самые популярные из них.

Яблоки

Скажем, Келли Осборн съедает на ночь по половинке яблока — считает, что это помогло ей (в комплексе с диетой, конечно) сбросить лишние килограммы. Долька правды в этом есть: в одном яблоке с кожурой содержится около 10% суточной нормы волокон, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в организме и играют не последнюю роль в похудении.

Стоит помнить: повремените с яблочными перекусами, если есть проблемы с желудком. Эти фрукты могут усилить газообразование.

Цитрусовые

В каждой апельсинке-мандаринке (и иже с ними) около 40 калорий. Но учитывая их небольшие размеры, можно заносить фрукты в списки низкокалорийных продуктов, разрешенных в вечернее время. Плюс ко всему в них много клетчатки и витамина С, которые отвечают за хорошее пищеварение. И от нескольких долек на ночь вреда точно не будет.

Стоит помнить: острые гастриты и другие заболевания желудка — в списке противопоказаний.

Сельдерей

Около десятка калорий, которые содержатся в корешке сельдерея — это несерьезно, так что смело едим его, можно и после шести. Варианты — легкий салат (например, с морковью) либо фреш.

Стоит помнить: да, в сельдерее много полезной для желудка клетчатки. Но это еще и натуральный диуретик — выводит лишнюю жидкость и токсины (ночью это явно ни к чему). Также сок сельдерея нельзя пить при беременности и во время кормления грудью, варикозном расширении вен и при болезнях желудка.

Камбала

Можно вечером позволить себе и немножко животной пищи. Например, рыбки. В камбале много белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом, благодаря чему она быстро и хорошо усваивается организмом. Жира в камбале мало — около 3%. Калорий тоже по минимуму (83 ккал на 100 г продукта — для морских рыб это мизер). Зато много витамина А, Е, тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, калия, натрия, железа, фосфора и прочих полезностей.

Кефир

В кефире много кальция, а этот микроэлемент лучше всего усваивается в темноте, ночью, когда мы спим. И заснуть с ним легче — это очень мягкое и натуральное успокаивающее средство, которое можно пить в качестве легкой профилактики бессонницы (расслабляющий эффект — за счет маленького процента спирта, образованного в результате брожения). И, главное, кефир — легкоусвояемый продукт, который благотворно влияет на работу кишечника.

Стоит помнить: не злоупотребляйте кефиром, если у вас повышенная кислотность желудка.

Свекла

Сделайте салатик, заправьте его растительным маслом. Во-первых, это низкокалорийно. Во-вторых, свекла богата бетаином, отлично сжигающим жир. И куркумином, который не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами — а значит, жить. Да, и пектин не забудьте. Именно он регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов.

Стоит помнить: заболевания почек, острые воспалительные процессы в желудке — противопоказания к свекле.

Банан

Банан нельзя назвать таким уж низкокалорийным — около 90 ккал в 100 граммах. Но одна штука вряд ли повредит фигуре. Бананы даже помогут уснуть благодаря аминокислоте триптофан, которая производит серотонин, гормон радости, благотворно влияющий на нервную систему. В 2009 году ученые австралийского университета Новой Англии выяснили, что бананы могут помочь в лечении расстройств сна и даже избавиться от храпа. А коктейль из банана на сон грядущий поможет справиться с апноэ (это когда человек задыхается во сне).

Стоит помнить: повышен сахар? Тогда от бананов вам лучше отказаться. А незрелые бананы могут усилить газообразование.

Можно, но осторожно:

— отварную куриную грудку;

— хлебцы;

— небольшую тарелку овсяной каши (лучше на воде);

— одну печеную картофелину;

— горсть сухофруктов.

Категорически нельзя:

— жареное и жирное (здесь комментарии излишни);

— острые блюда с большим количеством приправ (разжигают аппетит);

— соленое — проснетесь наутро с отеками из-за лишней жидкости, которую задерживает соль.

Фото: BEW/Fotolink

Читать дальше ИнформацияЖрица ночи: что можно есть после 6 вечера

Новый секрет стройности голливудских звезд

Новый секрет стройности голливудских звезд

Среди голливудских знаменитостей в этом году распространился новый способ похудения: подавление аппетита при помощи зеленого кофе. Таблетки с экстрактом зеленых зерен кофе, по слухам, принимают Дженнифер Лопес, Деми Мур, Кэти Пери, Энн Хэтэуэй и многие другие актрисы и певицы.

 

По утверждению производителей, таблетки на основе зеленого кофе в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями помогают избавиться от 10% веса без опасных последствий для здоровья. Среди побочных эффектов специалисты отмечают высокий уровень тревожности и повышение артериального давления. Кроме того, некоторые производители включают в состав дорогих кофейных таблеток для похудения более дешевый эфедрин, который действует на организм подобно кокаину.

Фото: All Over Press, lori.ru

Читать дальше ИнформацияНовый секрет стройности голливудских звезд

Как вытащить клеща

Как вытащить клеща

Если вы не убереглись от укуса клеща, вам придется самостоятельно удалять его, и как можно скорее. Но как вытащить клеща безболезненно, аккуратно и без последствий? Для этого можно воспользоваться обыкновенным пинцетом. При этом необходимо знать, что обрабатывать место укуса нужно два раза – до удаления членистоногого и после.

Извлечь клеща можно и другим способом: применив для этого нить. Необходимо сформировать из нитки петельку и набросить ее на клеща, разместив максимально близко к коже. Потом нужно тянуть поочередно кончики нитки в разные стороны, но очень осторожно и плавно, чтобы не оторвать головку клеща. На то, чтобы вытащить кровопийцу таким методом, у вас может уйти десять-пятнадцать минут.

 

Если под рукой нет ни пинцета, ни ниток, и вы не знаете, как удалить клеща, воспользуйтесь маникюрными щипчиками. Конечно, есть опасность перерезать кусачками паразита и оставить головку внутри кожи. Если такая неприятность случилась, необходимо все-таки извлечь головку. Удобно использовать для этой манипуляции продезинфицированную пламенем иголку. Вы должны действовать так же, как при удалении занозы.

Если вы находитесь в регионе, где есть высокая опасность заражения клещевым энцефалитом, то, достав клеща, сдайте его в специализированную лабораторию. Сохранить паразита можно, положив его в закупоренный пузырек с намоченной ваткой. Если вы не имеете возможности отвезти животное на анализ, то его требуется уничтожить, причем так, чтобы клещ точно погиб. При этом нельзя раздавливать его руками.

В дальнейшем вы будете действовать по своему усмотрению, но помните, что нападение клеща может быть чревато развитием опасных заболеваний.

Разумнее всего проконсультироваться с врачом. Как мы уже сказали, если клещ был извлечен живым, то его нужно сдать в лабораторию. Конечно, опытным туристам, грибникам, охотникам, которые прекрасно знают, как вытащить клеща у человека и каждый сезон удаляют у себя по несколько десятков этих паразитов, наши советы кажутся перестраховкой. На это можно сказать лишь одно: человеку свойственна беспечность, но пользы от нее нет никакой.

Выкройте время и почитайте медицинскую энциклопедию или рассказы людей, перенесших энцефалит, и вам станет не до смеха. Всегда разумнее подстраховаться и обратиться к врачу. Следует знать, что скрытый период развития энцефалитной инфекции (во время которого человек не чувствует никаких признаков болезни) после укуса клеща составляет 2-21 суток.
Клещи также являются разносчиками клещевого боррелиоза. Данное заболевание часто переходит в хроническую форму, а диагностируется только двумя методами. Это лабораторный анализ и специфическое покраснение кожи в месте укуса в форме яркого кольца (данный признак проявляется не у всех укушенных).

Обратившись за медицинской помощью, человек может избежать тяжелейших последствий тех инфекционных заболеваний, которые разносит обыкновенный клещ. Для профилактики применяют иммуноглобулин, который не дает развиться острой стадии болезни или облегчает ее течение. Пациентам детского возраста инъекции делают бесплатно, а стоимость лечения взрослых зависит от того, в какой области вы живете. Иногда и взрослым проводят бесплатную терапию, но даже если вам придется заплатить за лекарство, стоит пойти на это, ведь опасность может оказаться реальной.

К сожалению, в сети очень распространены многочисленные советы, касающиеся того, как вытащить клеща, но далеко не все они соответствуют действительности. Приведем несколько таких рекомендаций:

  • Капнуть на клеща растительным маслом и подождать, пока он сам не отвалится. Это наиболее распространенное в народе заблуждение. Предполагается, что масло перекрывает доступ воздуха и клещ вынужденно ослабляет хватку. Правда состоит в том, что клещ на самом деле задыхается, но отваливается очень редко. Были проведены исследования, продемонстрировавшие несостоятельность данного способа. Мало того что клещ не отпадет: придя в движение, он выпустит дополнительные порции слюны, которая может быть инфицирована.
  • Не вытаскивать клеща самостоятельно, а доверить это доктору. Очень подходящий совет для тех, кто находится в непосредственной близости от медицинского учреждения, или для тех, кто ну никак не может справиться с удалением паразита сам. Но тянуть с извлечением кровопийцы несколько дней неразумно. Ведь вирус проникает в тело укушенного человека постепенно, поэтому чем быстрее вы удалите клеща, тем меньшую дозу инфекции получите.

Источник dr20.ru

Читать дальше ИнформацияКак вытащить клеща

Как сохранить молодость организма

Как сохранить молодость организма

Многие звезды кино и сцены, которые по праву носят звание секс-символов, еще сто лет назад считались бы дамами в возрасте. А сегодня мы восхищаемся красотой и притягательностью знаменитых женщин, отметивших 40-летний юбилей. 46-летняя Николь Кидман, 40-летняя Кармен Электра, 47-летняя Холли Берри – у кого повернется язык назвать их увядающими? Все они кажутся нам молодыми и привлекательными.

Медицина и фармацевтика шагнули далеко вперед, позволив нам жить дольше и лучше. Мы можем бороться не только с болезнями, но и с естественными, хотя и неприятными, состояниями организма. К таким «нежелательным» состояниям можно отнести климакс – возрастной период, когда из-за нехватки женских половых гормонов внешность и самочувствие женщины претерпевают изменения.

Симптомы климакса

С наступлением менопаузы яичники постепенно перестают вырабатывать гормон эстроген, который и делает женщину женщиной. Этот гормон влияет на многие функции и системы организма. Поэтому его нехватка может проявляться по-разному. Мало кто испытывает на себе все «прелести» климакса сразу, однако хотя бы с несколькими симптомами рано или поздно придется столкнуться каждой женщине.

Ухудшение состояния волос и кожи

Недостаток эстрогена заметнее всего сказывается на состоянии кожи – она теряет влагу, становится сухой и менее эластичной, появляются первые заметные морщинки. Волосы тоже страдают – они теряют силу и истончаются.

Изменения настроения

Эмоциональная нестабильность – один из самых распространенных признаков приближающегося климакса. Настроение «скачет», порой накатывает беспричинная тоска, раздражительность и слезливость, а в трудных случаях дело может дойти до невроза или даже депрессии.

Плохое самочувствие

С приливами – резким повышением температуры тела – сталкиваются почти все женщины. Приливы сопровождаются слабостью, сердцебиением, потливостью и головокружением. Кроме того, многие дамы жалуются на повышенную утомляемость, бессонницу, упадок сил и апатию.

Проблемы в сексуальной сфере

Очень часто с началом менопаузы женщины замечают, что секс уже не волнует их так, как прежде. Снижение влечения сопровождается и физиологическими изменениями – слизистая оболочка влагалища становится сухой, что делает половой акт неприятным и болезненным.

Как остаться молодой

Климакс – не конец, а всего лишь один из периодов в жизни женщины. Совсем не обязательно терпеть его неприятные проявления, ведь в наши дни есть много способов восполнить нехватку естественных гормонов.

Заместительная гормональная терапия

Таблетки, содержащие небольшие дозы эстрогена, способны восполнить нехватку собственных гормонов и продлить молодость. Заместительная гормональная терапия давно известна на Западе, а в России она начала завоевывать популярность всего 10-15 лет назад.

Фитогормоны

Средства с фитогормонами могут стать хорошим выходом для тех, кому противопоказаны гормональные препараты. Фитоэстрогены – это натуральные вещества растительного происхождения, которые, попадая в организм, оказывают эстрогенный эффект. Тем самым, фитогормоны могут облегчить симптомы климакса.

Гомеопатические средства

У гомеопатических препаратов совсем другой принцип действия. Они не пополняют запас гормонов, а заставляют яичники работать и производить собственный эстроген.

Читать дальше ИнформацияКак сохранить молодость организма

Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

 

Даутцен Крез, Каролина Куркова, Миранда Керр, Алессандра Амбросио

Идеальный пресс — часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха. А в моде, к тому же, короткие топы, так что свой пресс придется показать не только на берегу моря.

Ну а чтобы этот самый пресс показать, для начала его нужно напрячь — в буквальном смысле. Для создания идеального живота необходимы правильные упражнения и переход на сбалансированное питание. Причем, обязательно и то, и другое сразу. Рельефные мышцы не получатся, если в вашем организме более восьми процентов жира, поэтому сперва нужно скидывать лишние кило и сгонять жир, а потом уже формировать рельеф.

Главные правила диеты для пресса:

1. Питайтесь часто, но понемногу. Оптимально — шесть раз в день.

2. Включите в свой рацион следующие продукты: орехи, бобовые, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сыр, овсянку, яйца, индейку и любое диетическое мясо, арахисовое и оливковое масло, хлеб и мюсли с отрубями, ягоды.

3. Не нужно считать калории, важно просто ограничить потребление жиров и углеводов, тогда результатов вы достигните гораздо быстрее.

4. Пейте много жидкости.

Теперь перейдем к упражнениям. Для того, чтобы эффект был максимальным, сочетайте упражнения на различные группы мышц. Качать пресс нужно три раза в неделю по часу. Самое главное — соблюдать регулярность. И старайтесь не качать пресс сразу после еды — это может нанести вред желудку.

Упражнения:

1. Скручивание — для верхних мышц пресса. Выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание — для косых мышц пресса. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого — правым локтем левого колена. Три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3. Обратное скручивание — для нижних мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте трижды по 25 раз.

5. «Брюшной вакуум» — для поперечных мышц живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до 25.

6. «Велосипед». Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

7. «Книга» — для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямыми и сведенными вместе. Выполняйте в три подхода по десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если ваши мышцы пресса достаточно хорошо развиты, для усложнения возьмите гантели или любые утяжелители.

Запомнив все полезные упражнения, обратимся к еще одному стимулу — фотографиям звезд, на чей пресс так приятно любоваться, и после которого хочется тут же бежать заниматься.

Даутцен Крез

Жизель Бундхен

Рианна

Дженнифер Лопес

Алессандра Амбросио

Миранда Керр

Кэмерон Диас

Дженнифер Лоуренс

Оливия Палермо

Халле Берри

Меган Фокс

Гвен Стефани

Кейт Босуорт

Хилари Суонк

Бруклин Деккер

Источник spletnik.ru

Читать дальше ИнформацияПресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

Все о накладных ресницах

Все о накладных ресницах

«Хлопай ресницами и взлетай» — поется в одной всем известной песне. Но чтобы взлететь, нужно как минимум обладать своими ресницами небывалой длины, а как максимум — научиться использовать накладные ресницы.

 

Большинство девушек хотели бы обладать более длинными и пышными ресницами, даже если они таковые от природы. Что поделать, нет предела совершенству. Наклеить накладные ресницы не так уж и сложно, и главное, это гораздо быстрее и дешевле, если сравнивать с походом к косметологу и тратой времени на поресничное наращивание. К тому же при правильном подходе одной пары накладных ресниц вам может хватить надолго. Главное — аккуратно их снять, удалить остатки клея и сложить в коробочку, чтобы не повредить и не помять.

А вы пользуетесь накладными ресницами и решились бы их наклеить?

Читать дальше ИнформацияВсе о накладных ресницах

Какие продукты лучше всего есть перед сном

Какие продукты лучше всего есть перед сном

Споры о том, стоит ли есть вечером, ведутся давно. Очевидно, что если вы отчаянно боретесь с лишним весом, вам стоит ужинать как можно раньше и менее калорийно.

 

Специалисты посмотрели на этот вопрос с другой стороны – они оценили, какие продукты помогут быстрому засыпанию, а какие, наоборот, скажутся на вашем сне негативным образом.

 

Был проведен ряд исследований, где исследователи замеряли продолжительность сна и то, как продукты или напитки влияли на сон.

 

Ряд продуктов содержит вещества, которые помогут быстрее заснуть, утверждают ученые. Эксперты рекомендуют перед сном употреблять такие продукты:

 

— Вишни

 

— Бананы

 

— Молоко

 

— Хлопья, мюсли

 

— Травяной чай

 

Ученые определили также продукты, которые сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Итак, продукты и напитки, которые не стоит употреблять перед сном:

 

 — Бутерброды, гамбургеры

 

— Кофе

 

— Черный шоколад

 

— Энергетики

 

— Острая еда, приправы

 

— Жареная пища

 

— Алкогольные напитки

 

На первый взгляд, алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Однако, как продемонстрировали исследования, умеренные дозы алкоголя сокращают не только продолжительность, но также и качество сна.

 

Поэтому, рекомендуют ученые, стоит отказаться от острой, жирной пищи перед сном, а также от продуктов, содержащих кофеин и алкоголь, и заменить их на фрукты, молоко или травяной чай.

 

Источник healthyliving.com.ua

Читать дальше ИнформацияКакие продукты лучше всего есть перед сном